クラブみたいな照明と爆音の音楽の中で行う暗闇キックボクシングが、ここ数年でかなりメジャーになってきました。格闘技ジムというより、フィットネススタジオ感覚で通えるのが魅力ですが、その一方でキックボクシングは女性には危険とい心配の声があるのも事実です。この記事では、ボクシング＆キックボクシング好きの目線から、暗闇キックボクシングの効果とメリット、そして女性が安全に楽しむためのポイントを紹介していきます。
暗闇キックボクシングとは？
暗闇キックボクシングは、クラブのような照明と大音量の音楽の中で、サンドバッグやシャドーを使ってパンチとキックを打ち込むフィットネス系プログラムです。本格的なスパーリングや顔面への打ち合いがメインではなく、「音楽に合わせて全身を動かして汗をかく」のがコンセプトになっています。
一般的な特徴としては、インストラクターがステージに立ち、参加者は暗闇で動きをマネしながらひたすら打ち込むスタイルが多いです。格闘技未経験でも入りやすく、エンタメ性が高いのが人気の理由です。
暗闇キックボクシングの効果
暗闇キックボクシングは、有酸素運動と無酸素運動をバランスよく組み合わせたトレーニングと言われています。そのおかげで、短時間でもかなり多くのカロリーを消費しやすいのが大きなポイントです。
・全身を使うことでカロリー消費量が高い
・パンチとキックで下半身から体幹までバランスよく鍛えられる
・リズムに乗って動くので、持久力アップも期待できる
ボクシングジムのサンドバッグクラスに近い内容ですが、暗闇＋音楽で「キツいのに楽しい」状態をつくりやすいのがフィットネス版ならではの強みです。
メンタル面のメリットとストレス発散
暗闇キックボクシングが人気になっている理由のひとつが、ストレス発散効果の高さです。
暗めの空間とノリの良い音楽の中でパンチとキックの「打つ」動作が感情の発散になりやすく、日頃のモヤモヤがかなりスッキリします。暗闇なので他人の目が気になりにくく、インストラクターの掛け声と一体感でテンションが上がりやすいのもポイントです。
「運動不足を解消したいけど、ひとりでランニングは続かない」というタイプの人にとって、暗闇キックボクシングは楽しく継続しやすい選択肢になりそうです。
ボディメイク
ボディメイク目線で見ると、暗闇キックボクシングは特に下半身とお尻まわり、体幹の引き締めに強いメニューが多いです。キック動作で太ももとヒップ、パンチで肩や背中、ひねりでウエストが動くので、全身のライン作りに向いています。全身運動なので、体重管理と体脂肪対策にもつながるのも嬉しいポイント。もちろん食事管理も大事ですが、「ただ走るのが苦手」という人には、音楽に乗りながら動ける暗闇キックボクシングの方が合うケースも多いと思います。
キックボクシングは女性には危険と言われる理由
一方で、キックボクシングは女性には危険といわれる情報も出てきます。実際、キックボクシングは打撃系スポーツなので、やり方を間違えるとケガのリスクがあるのは事実です。
・手首や股関節、膝などの関節を痛めやすい
・キックやミット打ちで青あざができやすい
・フォームが崩れた状態で無理をすると腰や肩を痛めやすい
また、激しい運動のやり過ぎは、女性の場合は月経周期への影響なども指摘されています。キックボクシングは女性には危険というイメージは、このあたりのリスクから来ている面もあるようです。
女性が安全に楽しむためのポイント
安全性を高めるために、女性が暗闇キックボクシングに通う際に意識しておきたいポイントを紹介します。ここはボクシングジム通い経験者としても、かなり大事だと感じるところです。
フォームを最優先で覚える
まず大切なのが、パワーよりフォームを優先する意識です。パンチもキックも、正しいフォームなら体への負担が減り、当てる感覚も気持ちよくなります。最初は軽い力で打つことを徹底し、インストラクターに手首や蹴り足の向きをこまめに確認してもらいましょうあ。痛みを感じた動きは一度やめて、フォームを修正することも大切です。暗闇で鏡が見えにくい分、人の声と感覚で修正していくのがコツになりそうです。
無理をしないこと
もうひとつのポイントは、クラスの強度に飲まれすぎないことです。
暗闇キックボクシングはテンションが上がりやすいので、つい全力でやりすぎてしまう危険もあります。初心者向けクラスや強度低めのクラスから始めたり、体調が微妙な日は、動きを少しマイルドにしたり、月経前後や体調が揺らぎやすい時期は、インストラクターに一言伝える等、おすすめします。キックボクシングは女性には危険と言われる要素の多くは、実は「自分の限界を超えて頑張りすぎた結果」という側面もあるので、ここはあえて慎重なくらいでちょうどいいと思います。
暗闇キックボクシングに向いている人
暗闇キックボクシングが合う人の特徴を挙げてみると、「音楽に乗って動くのが好き」「ひとりで黙々と筋トレは続かない」というタイプが特にハマりやすそうです。ボクシング的には、細かい技術よりも「まず動いてみたい」「気分転換したい」という入口としてかなり優秀だと感じます。
・楽しく運動習慣をつくりたい人
・ストレス発散しながらダイエットもしたい人
・筋トレ単体より、全身を動かす有酸素系が好みの人
逆に、「本格的に試合を目指したい」「ディフェンスやフットワークを細かく学びたい」という人は、通常のキックボクシングジムやボクシングジムと併用するのもアリです。
まとめ
暗闇キックボクシングは、全身を使った高強度のエクササイズで、ダイエットやボディメイク、ストレス発散にしっかり効きやすいメニューです。一方で、キックボクシング 女性 危険と言われるように、フォームや負荷設定を誤ると、手首や股関節、膝などにケガのリスクがあるのも事実です。個人的には、「暗闇キックボクシング＝危険」と決めつける必要はなく、インストラクターの指導を受けながら無理し過ぎない範囲で楽しめば、多くの女性にとって心地よい運動習慣の場になり得ると感じています。気になる人は、いきなり全力で通い詰めるのではなく、体験レッスンや初心者クラスから自分のペースを探ってみるのが良さそうです。
